[...] dla mojej dziewczyny. Celem jest zgubienie fatu z brzucha i ud. Co do wysiłku fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie podniebienie"lubi grymasić xD). Pieniądze nie grają aż tak [...]
[...] Cel treningowy : Wszystko, a najbardziej brzuch. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Narty i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie nic
Siema. Mam kilka pytań dotyczących mojego nadchodzącego cyklu będzie to mój czwarty cykl i nie wiem czy jest sens wchodzić na tren . Planowany cykl to Prop, primobolan , tren . Nie wiem jak ulożyć sobie ten cykl . Wcześniejszy cykl to 20 ml prop i 20 ml masteron . Jak najlepiej zacząć tren i w jakich dawkach ? Celem cyklu jest złapanie paru kilo [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki max.6kg, sztanga prosta max.60kg drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
witam mam 19 lat z silownia mam stycznosc ponad 2 lata z przerwami od roku cwicze regolarnie mam 187cm i 94kg wagi moim celem jest przedewszystkim masa na sile mi az tak nie zalezy staram sie utrzymywac diete moja propozycja na cykl to: -kompleks witamin z olimpu -glukozamina -gainer mega mass weidera -carbo olimp -kre alkalyn fit-maxa -shock [...]
Witam, jestem studentem 1 roku. W styczniu skonczze 20 lat. Mam 175cm wzrostu i waze ok 60kg. NIe mam praktycznie doswiadczenia z silownia. Z aktywnoscia fizyczna teraz jest slabo, bo nie mam wfu (chyba ze seks zaliczmy do aktywnosci ). Chcialbym osiagnac troche masy, cwiczac przy tym w domu. Przegladalem trening dla poczatkujacych, ale czytalem [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum, mianowicie chciałbym się zapisać na siłownię, ale jest pewien problem jestem totalnie zielony, raz w życiu bylem na siłowni tak to w ogóle nie wiem nawet jak się przyrządy nazywają, druga sprawa jest taka ze mam problem z hormonami, kolega mi powiedział że siłownią mi nie pomorze tylko lepsze było by [...]
Hejka :) Chłopak namówił mnie na aktywność fizyczną, i chciałabym spróbować zacząć przygodę z siłownia. Będzie to moja pierwsza styczność i chciałabym się zapytać o jakiś plan dla osoby początkującej? Jakieś ćwiczenia które zaadaptują moje ciało do większego wysiłku ( trening z obciążeniem) . Myślałam o samych ćwiczeniach z własną masa ciała ( [...]
[...] tutaj nowy i proszę nie mieć pretensji że zakładam nowy temat itp.. Wiek:17 lat wzrost:180 waga:80 kg Od 3 lat zajmuje się sztukami walki + do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Chodzi mi o zrzucenie około 4 -5 kg , aby zyskać na sprawności i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o pomóc [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak
Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś pomiędzy full a ograniczoną ale bliżej full Dieta: ~ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego,z tym że już nie typowego masowego bo chodze na kickboxing i masy nie złapie. Jakiś taki plan by mi się sprzydał co bym mógł troszke wyrzeźbił się Na kickboxing chodze w środy i piątki,w każdy inny dzień mam wolny czas bo siłownie mam u siebie. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem ACTem. Nie wiem [...]
Witam! Wiem,że tematów na temat treningu na silowni w SW było dużo,ale czy ktoś mógłby mi doradzić co robić na siłowni mając dostęp do niej tylko w środę 1,5h ,ale za to profesjonalna ?? Trenuje także MJJ ,a w domu mam hantle 2x 3kg, 2x 5 kg. Mój tydzien wygląda tak: Pon Wolne Wt MJJ Śr Siłownia ( szkolna, 1,5h ) Czw MJJ Pt planuje dodać tutaj BJJ [...]
[...] Nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem. Ważę 53kg mam 167cm wzrostu, 19 lat. Aktywność fizyczna: siłownia 2x w tyg + wf, Ćwiczę aby ujędrnić ciało nie mam konkretnego celu. Po prostu jestem ciekawa czy zdrowsza będzie wersja 100g białka w diecie czy 120g Przy 2000kcal
Jako "emerytowany" i dosyc dawno nie trenujacy juz judoka chcialbym wrocic troche na mate i pokulac sie w gi/ no gi. Od maja bede mial karte multisportu i z sensowniejszych klubow bjj sa tylko dwa w/w. Trenowal ktos? trenuje? jakies moze osobiste odczucia? opinie? Wiem, ze powinienem pojsc na trening tu i tu i sam ocenic, ale moze ktos napisze mi [...]
Witam :) Przygodę z siłownią zacząlem w kwietniu zeszłego roku.Posluchalem rad i zacząlem od fbw.3 miesiące lecialem tym treningiem.Nastepnie spróbowalem trening który zapodał michaił z treningiem dzielonym-partia 2x w tygodniu (Trening A i trening B)We wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Przygotowałem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra więc przybywam z pytaniem do was. Otóż ta dieta ma służyć mi przy redukcji, ponieważ uzbierało się troszkę tłuszczyku. I byłbym wdzięczny gdybyście napisali co warto zmienić w diecie + ćwiczenia na dane partie. PONIEDZIAŁEK [...]
Witam, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, a wyszlo mi 3400 kcal. Proszę o ewentualna korekte DAne o mnie: Waga 98 Wzrost 190 Poziom tkanki tłuszczowej 22,2 Poziom tkanki mięsniowej 38,2 Jak powinny się rozkładać BTW? Dodam, że robie trening redukcyjny, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, dołożeniu jeszcze z 2-3 % [...]
